カフェインレス生活のススメ




カフェイン断ちをした体験と、カフェインレスコーヒーのおすすめを紹介したいと思います。

1.なぜカフェイン断ちをしたのか

最近、自動でコーヒー豆を挽いてコーヒーを淹れてくれる、全自動コーヒーメーカーを購入しました。
在宅ワークで少しでも心を癒す方法を模索してコーヒーメーカーを購入したのですが、豆から挽いたおいしいコーヒーが自宅で飲めるということで、毎日水を飲む如く、コーヒーで水分補給するような日々を過ごしていたしました。
毎朝タイマーでMAX4杯分のコーヒーを作って、なくなったら、もう1回4杯分作ったりしていたので、だいたい一日5~8杯分くらい飲んでいたかもしれません。
朝からコーヒーの香りで目覚められるのは本当に最高でした。
(ただし、豆を挽く時の音が結構大きいので、音でビックリして目が覚めてしまうので、タイマーで作る時は、粉から淹れたほうが良いです。)

しかし、コーヒーメーカーを購入してから数日経ってから、朝の疲れが取れない、なんだか不安感を強く感じて精神的に安定していないような状態に気づきました。
当初は理由が分からず「仕事が忙しいからか?」と思っていましたが、ある日スマートウォッチGarminの画面に「夜寝る前にカフェインを含む飲料を飲むのは控えましょう」というような注意表示がされました。
私はGarminのスマートウォッチを寝る時に付けていて、睡眠の質などを計測しているのですが、最近睡眠の質が悪いので、Garminが考えられる原因を提示してくれたのだと思います。

実際、朝から晩までコーヒーを飲みまくっていので、思い当たる節がありまくり、カフェインを取ることでどんな影響があるのかネットで調べ始めました。
そしてDaiGoさんとセイキンさんの以下のYoutubeに辿りついたのです。

人生変わるカフェイン断ち入門

説明されている症状がまんま自分に当てはまるので、カフェイン中毒っぽい状態なんだな、と思いカフェイン断ちをしてみることにしました。

2.地獄のカフェイン断ち

カフェイン断ちをすると、離脱症状があるそうです。眠気や頭痛、ひどい場合は吐き気などもするとのこと。
平日は仕事中にコーヒーをガブガブ飲んでますが、休日はあんまり飲まずに過ごすことがありました。
言われてみると、確かに休日コーヒー飲まずにリラックスして過ごそうとする日に限って、目の奥がズンズンするような頭痛に悩まされていた気がします。
あまりに目の奥が痛むので、目の病気かと思って眼科に行ったこともあったのですが、その際は原因が分からず眼精疲労の目薬をもらって帰ってきたのでした。
で、ふと気づくといつの間にか痛みがなくなっていたりしたのですが、それはコーヒーとかでカフェインを摂取したことで離脱症状が緩和されたのかもしれません。

思い立ったが吉日ということで、早速カフェイン断ちを始めました。
コーヒーや緑茶、紅茶、エナジードリンクなどカフェインを含むものは一切飲まないと決めて、代わりにルイボスティーや麦茶を飲むようにしました。

すると、1日目から早速、眠気と激しい頭痛に襲われました。
その日は出社していたのですが、眠気と頭痛で仕事にあまり集中できませんでした。
「これは健康な体になるために必要な痛みなんだ!!」と自分に言い聞かせて我慢していたのですが、カフェイン断ちのせいだと知らずにこの頭痛に襲われていたら、風邪か何かだと思って病院行っていたと思います。
会社にいたので、仕事を続けられましたが、在宅ワークだったら仕事止めて寝ていたと思います。

2日目も、1日目と同様に頭痛が凄かったです。朝寝起きはあまり頭痛がないのですが、出社してオフィスに着いたころからどんどん痛みが増していって、夕方から夜にかけてが本当に辛かったです。
頭痛がきつすぎて吐き気がしてくる、というレベルで、仕事がある日にやるものではないと思いました。

3日目になって、少し頭痛が和らいできました。
相変わらず、夕方ごろにかけてどんどん痛みが増すのですが、2日目に比べればかなり治まってきました。

4日目は、ほとんど頭痛が気にならないレベルになりました。
更に、4日目から朝の目覚めが良くなった気がしました。
Garminにはボディバッテリーという、身体のバッテリー残量を表してくれる機能があるのですが、それが久しぶりに100%近くまで回復しました。それまでは、寝ても70%とか酷いと50%とかまでしか回復していなかったので、実際に睡眠の質が改善されたようです。

ということで、私の場合は4日間くらいで離脱症状から脱出することが出来ました。
始めの1~3日目はかなり苦しかったので、出来るだけ休みの日などにやったほうが良かったかなーと思いました。
ただ、頭痛の原因がカフェインの離脱症状だと分かっているので、「これを乗り切って健康になるんだ!!」と前向きにとらえることが出来たのが、乗り越え得られた要因だと思います。

3.カフェイン断ちの効果

①睡眠の質の向上

朝、「よく寝た」という充実感を感じることが多くなりました。カフェイン断ちしてから1週間くらいは凄くスッキリ起きれている、という実感が特にありました。ただ、それ以上経過すると感覚が慣れてきて、当初ほどのスッキリ感はなくなりました。
とはいえ、Garminのボディーバッテリーも睡眠後に100%近くまで回復するようになっていますので、睡眠の質は確実に向上していると思います。

②精神の安定

精神の安定は2日目くらいから実感しました。カフェイン取りまくっていたころは、常にそわそわしたような感じがありましたが、感情がニュートラルな感じになるというか、あまり焦ったり不安に感じたりすることがなくなりました。
感情の起伏が平坦になったような感じで、精神が安定しているのを実感しました。

③体臭の軽減

予想していなかった効果なのですが、体臭が減ったと思います。カフェインを取りまくってたころは、仕事から帰って脱いだ肌着から汗くさいような独特な臭いがしていました。「これが加齢臭というやつか。。」と思っていたのですが、カフェイン断ちをしてから、その匂いがしなくなりました。カフェインを取り過ぎると交感神経が優位になるので、脇汗とかをかきやすい状態だったのかもしれません。

4.カフェインレスな生活へ

カフェイン断ちをしたことで良い効果が得られたことと、もう二度とあんな地獄のような頭痛と戦いたくないという思いで、あれから3か月以上、カフェインレスな生活を送っています。
全くカフェインを取らないわけではなく、カフェに行ったりすれば普通にアイスコーヒーを飲むこともありますが、一日1~2杯程度に抑えるようにしています。

ただ、もともとコーヒーは好きだったので、普段はカフェインレスコーヒーを飲むようになりました。
会社にも水筒にカフェインレスコーヒーを入れて持っていくようにしています。
始めのうちは、何か物足りないような味に感じていましたが、慣れれば全く気になりませんし、ほとんど普通のコーヒーと区別つかないくらいおいしいカフェインレスコーヒーもあります。
カフェインの抜き方にもいろいろな方法があるようですが、最近は有機溶媒などではなく、水でカフェインだけを抜き取る方法が主流のようです。カフェイン以外の成分は残っていますので、コーヒーのポリフェノールなどはカフェインレスコーヒーでも摂ることができるようです。

私が良く買うカフェインレスコーヒーを紹介します。
コーヒーに詳しいわけでも、味に強いこだわりがあるわけでもないので、語彙力がヤバいですが許してください。

  • AGFブレンディレギュラーコーヒーやすらぎのカフェインレス

普段はAGFのカフェインレスコーヒーを飲んでいます。比較的お手頃な値段であるということと、普段ブレンディを飲んでいた自分としては、その味に近くて違和感なく飲めるというところが良いです。あんまりスーパーで見かけないので、Amazonで買いだめしています。

  • ウィンドファーム有機栽培カフェインレスコーヒー豆

ちょっと贅沢においしいコーヒーを飲みたいときはこちらを買っています。
豆と粉どっちも飲んだことありますが、どっちもおいしいです。
ちゃんとおいしいコーヒーの味がするのに、カフェインが99.9%カットされているということで、すごいです。(語彙力)
本当は普段からこれにしたいところですが、私の給料ではお値段的に普段からがぶ飲みするのにはちょっと厳しいので、おいしいケーキを買ってきたときとか、ここぞというときに飲むようにしています。
Amazon以外では近所の成城石井で売っていました。

  • ネスカフェ ゴールドブレンド カフェインレス

コーヒーマシンを使って淹れるのが面倒な時用にインスタントコーヒーも常備しています。近所のスーパーにも売っています。味もそんなに悪くありません。普通のインスタントコーヒーより、「若干お菓子のコーヒー味っぽいような味がするかな~」という感じですが、おいしく飲んでます。

普通のスーパーやコンビニでもカフェインレスのコーヒーは何か1つか2つくらいは取り扱ってることが多いです。私の生活圏では成城石井が品ぞろえが多かったです。KALDIもいくつかありましたが、輸入品とか若干お値段が高めのものが多い印象を受けました。(近所の店の品揃えが良くなかっただけかもしれません)
無印良品にもカフェインレスコーヒーが売っていますね。無印のカフェインレスコーヒーもおいしいです。

あと最近、思い出作りに奮発して星野リゾートのホテルに1泊したのですが、コーヒーマシンにエスプレッソとかアメリカンとかと同じ感じで、「カフェインレスコーヒー」のボタンがあって感動しました。
なんというか、そういうニーズもちゃんと把握している感じが流石だな~と思いました。




なんとなく疲れが取れない、不安な感じがする、という方で、コーヒーやエナジードリンクを普段からたくさん摂っている方はカフェイン中毒になっているかもしれません。
カフェイン断ちをしてカフェインレス生活をしてみてはいかがでしょうか。

ブログ名の変更

これまで「資格勉強と筋トレのすすめ」として、主に資格の勉強方法や筋トレのための栄養などについて記載してきましたが、
あまり新しいネタが無くて更新が滞っていたので、資格勉強等に限らず、日々感じたことや共有したいことを書くブログにしたいと思いましたので、ブログ名を変更しました。
新しいブログ名に特に深い意味はなく、ウォンバットが好きであること、少しでも普段の悩みなどを解消できるような情報を発信したいという思いで付けました。

サンプリングにおける√n + 1 の根拠




医薬品や食品の原料などから抜き取り試験をする際に、1ロットの複数個(n個)の個装のうち、何袋からサンプリングをすれば、ロットを代表するサンプルとして妥当かといった時に、√n + 1の個装から抜き取れば妥当である考えることがよくあります。
「√n+1でサンプリングしている」といえば大体業界の常識的に問題ないと判断されることが多いように思いますが、その根拠を個人的にあまり理解できていなかったので調べてみました。

ネットで√N+1の根拠を探してみると、意外と明確に記載しているサイトになかなかたどり着くことができませんでした。検索の仕方が悪いのかもしれませんが、日本語で分かりやすく説明されているサイトにはたどり着くことができませんでした。英語のサイトとなりますが、明確に√n + 1の妥当性について論じているページがありましたので以下にリンクを貼ります。

Statistical Solutions: Square Root of (N) + 1 Sampling Plan
Is the square root of (N) + 1 a statistically valid scheme?
Oct 02, 2009  By Pharmaceutical Technology Editors
Pharmaceutical Technology
Volume 33, Issue 10

http://www.pharmtech.com/statistical-solutions-square-root-n-1-sampling-plan

PharmaTechの論文となりますが、内容としては、√n + 1のサンプリングをすれば、ANS/ASQ Z1.4(JISだとJIS Z 9015-1)の通常検査水準1でのサンプリングによる、なみ検査の1回抜取方式においてAc(合格判定数)=0、Rc(不合格判定数)=1の時のAQLと同等となるため、√n + 1によるサンプリングは妥当ということです。
なお、サンプル数が小さい場合は、√n + 1のほうがより厳しい条件となるようです。
また、FDAの査察マニュアルにおいても√nでの抜取りが推奨されているとのこと。
詳しくは上記のリンクを参照ください。




場合によってはより厳しい抜き取り検査が必要になる場合もあるかと思いますが、とりあえず、√n + 1での抜取りはAQLに基づいた根拠があるということがわかりました。

TOEIC SWを受けました。

2018年10月14日TOEIC SWを初めて受験してきました。

1.TOEIC SWとは

TOEIC SWはスピーキングとライティングに関する試験となります。
TOEICといえば、リスニング&リーディングの試験を受けたことがある方は多くいらっしゃると思いますが、TOEIC SWの存在は知っていても受験したことがある方は少ないのではないでしょうか。リスニング&リーディングの試験の2017年度受験者数が約270万人ということですが、TOEIC SWの受験者は2017年度で約3万8千人とのことですので、受験者数にかなり差があります。
恐らく、まだリスニングとリーディングの試験に比べると一般に広く認識されておらず、就職活動や昇進などで評価されることも少ないため、受験者数も少ないのかもしれませんが、年々、確実に受験者数が増加しています。英語を書くことや話すことが求められる職場では、今後SW試験での評価なども導入されていくのではないでしょうか。

試験の採点はSpeakingとwritingの点数が200点満点でそれぞれ評価されます。コンピューターに向けてヘッドセットをつけて話す、コンピューターの入力画面へ回答を入力するという形式で試験が実施されます。
スコアの目安は公式ページを参照ください。
スピーキングが約20分間、ライティングが約60分間の試験となります。

私は仕事で英語を書いたり話したりする必要が増えてきましたので、自分のライティングとスピーキングの能力を向上させるべく、今回初めて受験してみました。

2.試験対策

試験対策ですが、リスニングとリーディングの試験に比べると受験者数が少ないこともあり、手頃な本や、対策講座などはあまり数が無いと感じました。
今回の試験のために事前に勉強したことといえば、TOEIC公式ページのサンプル問題をやってみたことだけです。コンピューターでの試験ということで、どんな形式の問題が出題されるのか初めての場合は想像がつかないため、ぜひ、公式ページのサンプル問題を一度はやってみることをお勧めします。

また、今回の試験を受験後、しっかりと本腰をいれて勉強をする必要があると感じたので、BestTeacherというオンライン英会話でTOEIC SW対策コースを受講することにしました。
TOEIC SWに特化して、ライティングとスピーキングの勉強ができるオンライン英会話のコースがあるのは2018年時点では恐らくここだけではないかと思います。
BestTeacherの感想についてはこれから受講を進めて改めてブログに書きたいと思います。

3.当日の流れ

東京では、新宿とか秋葉原とか主要な町にいくつか試験会場があり、試験の申込時に自分で試験会場を選択します。私が申し込んだのは締め切りが近づいてからでしたので、新宿などいくつかの受験会場は満席となっていました。今回は飯田橋の試験会場を選択しました。

当日は試験会場に着くと、まず待合室のような場所で試験開始まで待たされます。飯田橋の試験会場は雑居ビルのワンフロアを借りている感じで、待合室が結構窮屈に感じました。20人くらいが狭い部屋で待たされるので妙な空気感でした。試験会場によってその辺は違うと思うので、次は広そうな試験会場を選ぼうと思いました。
受験者は女性のほうが若干多いかなという感じで、年齢層は大学生くらいの方から4,50代と思われる方まで様々でした。

時間になると身分証明書を提示して順番に受付を開始して、一人ずつ写真を撮ります。その場で撮った写真がスコア表の写真となります。
写真の撮影が終わった方から順にコンピューターを置かれた席へ案内されて、記載された案内に従って順次試験を開始します。
始めはスピーキングの試験からで、ヘッドセットのマイクに向かって、英語を音読したり、質問への受け答えをすることになります。早く受付した方のスピーキング試験の声が受付待ちをしている人にも聞こえます。また、スピーキング試験が終わった方はそのままライティング試験に取り組みだすので、受付が遅いと皆さんがライティングの試験中に自分のスピーキングの声が聞こえる状態になります。皆さんライティング試験に集中しているので気にする必要はないかもしれませんし、スピーキングに自信がある方は全然問題ないと思いますが、私のようにスピーキングに苦手意識があって人に聞かれるのは恥ずかしいという方は、ちょうど中間くらいの順番で受付したほうが恥ずかしい思いはしなくて済むと思います。笑
ライティングの試験が完了したら、終わった人から順次退室して終了となります。

試験問題の形式はTOEICの公式のサンプル問題の通りですので、サンプル問題をやっていれば戸惑うことはないと思います。

4.試験結果

約1か月後に結果が出ます。私の今回の試験結果はスピーキングは90点、ライティングは110点でした。
スピーキングでは「えー。。。あー。。。」とか言って考える時間が多く、答え切ることができない問題もあったので、この程度かと。。
次はもう少し頑張ってスピーキングもライティングも130点以上取れるように頑張りたいと思います。
問題の形式を知って、それに特化した勉強をすれば、スコアはもう少し伸ばせるのではないかと思いました。

以上、初めてのTOEIC SWの試験の報告でした。
次はもう少しいいスコアが取れるように勉強して臨みたいと思います。

システム監査技術者試験対策 勉強法




2018年4月15日実施の情報処理技術者試験で、システム監査技術者試験に合格しましたので、対策に使用した本と勉強方法を紹介していきたいと思います。

1.おすすめの本

重点的に使用したのは以下の本です。
午後2の論文についても詳しく対策方法が記載されており、模範解答も多く掲載されているのでこの本を選びました。

  • 2018 システム監査技術者「専門知識+午後問題」の重点対策 (専門分野シリーズ)

2.午前1・2対策

私は直近の高度情報処理試験の合格が2年より前であるので、午前1も対象となることから、午前1・2の過去問についてはiPhoneのアプリで通勤時間に過去5年分を2周勉強しました。
また、午前2については上記の本に問題と解説がありますので、上記の本の問題も2周解きました。
午前1の内容を思い出すのには若干苦労しましたが、午前2の内容については正直言ってさほど難しいものはなく、用語の暗記(数もそれ程多くない)と一般常識で対応できるものが多いように思います。
試験の結果は午前1は81.6点、午前2は80.0点だったので、応用情報処理以上の資格を取得している方であれば、午前対策は通勤時間などを活用した勉強で十分対応可能だと思います。

3.午後1対策

午後1対策については、記述式の問題であるため、暗記をするようなことは少なく、定められた文字数で如何に簡潔な回答を書くかの練習となるかと思います。
そういった意味では、模範解答が記載されており尚且つどういった点がポイントとなるかまで解説されているので上記の本がとても役立ちました。午後1については、この本に掲載されている問題は2周ずつ解いて、だいたいどんな感じで回答すればよいのか感覚を掴むつもりで勉強しました。
上記の勉強法で試験の結果は午後1は73点でしたので、まぁ悪くはなかったのではないでしょうか。

4.午後2対策

午後2対策については、論文の書き方、組立て方を順序だててわかりやすく記載されているので、読みながら自分で論文を一度書いてみました。午後2は時間との勝負となりますので、論文で自分がどのシステムのどの業務について書くのかということは予め決めておくことを強くおすすめします。業務とシステムの説明は必ず書くことになりますので、600字くらいの定型文として本番ですらすらと書けるようしておくことが重要だと思います。
そのうえで、過去問を見ながら、「こういう問題が来たら、こういうことを書こう」というのを10年分くらいの過去問でイメージトレーニングをしていました。本来であれば、実際に論文を書いたほうがよいのかもしれませんが、時間が十分にとれなかったので、大体の回答の方針が決められれば後は肉付けするのみとして、実際に論文を書くことはしませんでした。
また、論文の添削サービスも申し込んでみたのですが、結局ギリギリすぎて添削の期限に間に合わず断念しました。確か1万円位したのですが、、計画不足でした。定型文の部分だけでも添削してもらっておくと自信をもって書けると思うので、添削サービスを利用するのは大いにありだと思います。

午後2では2問中1問を選択して回答するのですが、2018年度の試験では「問1.アジャイル型開発に関するシステム監査について」と「問2.リスク評価の結果を利用したシステム監査計画の策定について」という問題で私は問2を選択しました。アジャイル開発を実際にしたことがなく、問2のほうがとっつきやすい印象だったからなのですが、問1のほうが「設問ア.システム・業務の概要説明」「設問イ.どのようなリスクを想定し、コントロールすべきか」「設問ウ.監査手続きについて」というお決まりのパターンで、問1のほうが回答しやすかったかなーと後で結構後悔しましたが、ある程度書いてしまっていたので、腹を据えてなんとか文字数を埋めるべく、頑張りました。午後2は途中で選択問題変えている時間はないので、問題を決めて取り掛かったら腹を決めて書き切るしかないです。
午後2の回答では思いついたことを列挙するような取り留めのない書き方になってしまったような気がして、正直言ってかなり自信がありませんでした。合格発表までまさか合格とは思っていなかったのですが、諦めずに必死で書いた思いが採点者に伝わったのかなと思います。なので、午後2は多少文章がとっ散らかってしまっても、問題の主旨からそれずに文字数を十分埋めるということが大事だと思います。たぶん!




以上、2018年の試験のシステム監査技術者試験の対策について記載しました。
情報処理技術者試験は必須で欲しかったのはシス監だったので、以降は他の資格試験の日程との兼ね合いを見ながら受験を検討したいと思います。せっかくだからITストラテジストとプロマネも挑戦したいかなーとも思い始めました。

筋トレと有酸素運動の順番




筋トレを始めた人から、「筋トレと有酸素運動のどちらを先にやれば効果的か?」という質問をされることが多いので、筋トレと有酸素運動の効果的な実施方法について説明したいと思います。

1.筋力の増加には有酸素運動は不要?

筋トレと有酸素系のトレーニングのどちらを先に実施するかで、筋力の増加について優位な差はないという論文があります。更に、筋力の増加だけに焦点を当てると、筋トレと有酸素運動を組み合わせた場合よりも、筋トレのみを行ったほうが筋力は優位に増加したという結果になっています。ダイエットが目的であれば、有酸素運動はとても効果的ですが、筋力を増加させることを目的とするのであれば、有酸素運動はせずに筋トレのみを行ったほうが効果的であるようです。

では、筋肉をつけることを目的としているのであれば、有酸素運動は不要なのでしょうか。

2.健康を保つためには有酸素運動は必要!

筋力の増加には有酸素運動はむしろマイナスの効果をもたらすということでしたが、筋トレだけをしていると、動脈硬化症のリスク(動脈硬化度)が高まると言われています。動脈硬化度が高まると、狭心症などの循環器系の疾患のリスクが高まります。そして、動脈硬化度は有酸素運動によって低減することができることが研究からわかっています。
筋トレと有酸素運動を組み合わせることで、動脈硬化度はプラスマイナス0になると考えられており、特に、筋トレ⇒有酸素運動の順番でトレーニングをしたほうが動脈硬化度が下がることが研究で分かっています。

以上より、例え筋肉をつけることのみを目的としている場合であっても、健康的に筋肉をつけるためには、筋トレ⇒有酸素運動の順番でトレーニングを実施することが良いと思います。

3.筋トレ後の有酸素運動はどの位やればいいのか?

では、筋トレ後の有酸素運動をどの位の強度で、どの位の時間をやればよいのかというと、健康を保つことが目的であれば、話しながらでもできる程度のジョギングやウォーキング等を、30分以上できれば良いと思います。30分未満の運動よりも30分以上の運動のほうが動脈硬化度は低減されたいう研究結果があります。ただし、30分未満では効果が無いということではないので、時間が許す範囲で10分だけでも取り入れることは大切だと思います。脂肪燃焼にもこの程度の強度の運動が効果的ですので、健康的に引き締まった筋肉を身につけるためには、筋トレ後に30分以上のウォーキング等をお勧めします。




食品表示検定 上級の勉強方法について




2017年12月3日実施の食品表示検定上級試験に合格しましたので、勉強方法等をご紹介したいと思います。

1.勉強時間について

私の場合は2017年度の試験直前に20時間程度の勉強をしました。
ただし、食品表示検定上級を受験を受験するには中級試験に合格している必要があるため、中級試験の勉強である程度の基礎知識があることが前提となりますし、私の場合は仕事で年に数回ですが、食品表示のチェックをすることがありますので、実務の経験がある程度あります。また2016年度にも上級試験を受験をして(その際は数時間しか勉強できませんでしたが。。)不合格となっています。
上記の通りある程度のアドバンテージがある状態で、合格点ギリギリでしたので、50時間以上はかけて勉強したほうがよいのではないかと思います。本当はもっと勉強して万全な状態で臨みたかたのですが、1週間前まで他の資格試験を受けていたため十分に時間を確保することができませんでした。とはいえ、勉強の仕方次第で必要な時間は変わりますので、大体の目安程度に考えていただきたいと思います。

2.勉強方法について

食品表示検定の上級は、前半が選択式の問題、後半が記述式の問題となります。
合格基準は100点満点中80点以上と厳しいボーダーラインが設定されていますので、全体で満遍なく回答できるようにする必要があると思います。

私は2016年度の試験を受験する前に、食品表示検定協会が毎年秋ごろに開催している対策セミナーに参加しました。
上級試験は公式なテキストも発行されておらず、過去問も公開されていないので、まずどのような形式の問題が出るのか知るために、可能であれば対策セミナーへの参加はお勧めします。
2016年度のセミナーの内容は昨年度の試験問題と模擬問題が配布され、模擬問題の演習をして、解説を聞く、という内容でした。

2017年度の試験対策では、上記のセミナーの資料と、2016年度の試験で入手した問題用紙を使って勉強しました。
テキストとしては、中級試験の公式テキストと消費者庁のホームページに掲載されている各種通知やQ&Aを使用しました。

また、以下の食品表示法ガイドブックも購入しましたが、試験対策にはあまり使用しませんでした。
ただ、食品表示についてわかりやすくまとまっている本なので、仕事で使う人は持っていてもいいかな、と思います。

3.試験前半(選択問題)対策

上級試験の前半は選択問題で35問を45分で回答します。すべて4択問題でした。
8割以上正解しないといけないということと、中級試験と比較するとかなりマニアックな問題も多くなることから、前半の対策を十分にしていないと上級試験は突破できないと思います。後半の記述式は、前半を突破できる知識があれば、あとは回答の仕方を練習して慣れるだけでいいので、個人的には前半のほうが鬼門だと思います。

対策として、過去問のすべての選択肢について、根拠を通知やQ&Aから探すということをしました。
消費者庁のHPに「食品表示法等(法令及び一元化情報)」というページがあります。こちらに通知やQ&Aが掲載されていますので、一問ずつ解答の根拠となる文言を探すという作業をしました。この作業に一番時間を要しましたが、通知やQ&Aの中からある程度当たりをつけて、PDFで問題文のキーワードを検索しました。問題文の文書は通知やQ&Aから抜粋されていることが多いので、PCで検索すると一々読んで探すよりも時間を短縮することができると思います。

2年分過去問を解くと気付くのですが、結構過去問と重なる問題が多いです。様々なQ&A等から満遍なく出題されますが、毎度出題される問題など傾向があります。なので過去問をまずやるのが一番の近道だと思います。その後は、通勤時間などに通知とQ&Aを繰り返し読み込みました。
食品表示法以外に酒税法やGIマークに関すること等も出題されますので、その辺も中級のテキストや各省庁のHPなどで確認しておく必要があります。

上級試験はテキストがありませんが、法令や通知、Q&Aなどを見れば問題文がほとんどそのままの文言で記載されていることが多いです。実務で食品表示を作成・チェックするのであれば、根拠となる法令などを自ら探して読みこなす力が必要となりますので、そういった能力を測るためにもテキストを作らないのかな、と思います。

4.試験後半(記述問題)対策

後半の試験は105分で、出題されるテーマについての800字以内の論述が1問、表示の間違い探しが2問、表示の作成が2問です。時間的にはあまり余裕はないので、時間配分は注意が必要だと思います。
表示の間違い探しと表示の作成については、実務で経験がある方は有利だと思います。原材料の配合表や栄養成分などの前提条件が与えられ、それをもとに表示の間違い探し又はさ作成をする問題となります。それほどマニアックな知識が必要となることはなく、前半の選択試験を突破できる知識があれば十分に回答可能だと思います。ただし、回答用紙への記入の仕方など、初見だと戸惑うこともあると思いますので、セミナーや過去問で数回は練習しておくべきだと思います。
800字以内の論述については、与えられたテーマについて、3つのキーワードを使って回答する形式です。先に表示の間違い探しと作成の問題を終わらせて、最後に取り組んだほうがよいと思います。
テーマは「栄養成分表示について」とか「食品関連事業者、製造者、製造所等の表示について」とか、中級テキストの中で個別に説明されているような内容がテーマとなるように思います。なので、中級テキストで個別に説明されている部分を読んで、800字程度で説明する練習をしておくとよいと思います。あと「食品表示基準について」という通知の内容も読んでおくとよいと思います。2017年度は試験の範囲ではありませんでしたが、新たな原産地表示は体系的に説明する自信がないため、出たら困るなーと思っていました。
因みに、論述式では初めにキーワードを使用した部分に下線を引く必要があります。私は試験当日に下線を引くことを忘れたので、今回も不合格かと思っていましたがなんとか合格できました。おそらく減点はされていると思いますので、下線の引き忘れにはくれぐれも注意しまししょう。




食品表示検定上級に合格すると「上級合格者の会」というものに自動的に入会することとなります。私にも2018年の4月末ごろにメールで案内が来ました。どのような活動があるのか今後楽しみにしています。

会社で飲むプロテイン・アミノ酸のおすすめ②




会社でもプロテインやアミノ酸を補給したいけど、なんとなく周りの目が気になってしまう方のために、職場や外出先で飲むプロテイン・アミノ酸のおすすめを紹介します。

1.アミノバイタル アミノプロテイン レモン味

アミノバイタル アミノプロテインは味の素が販売しているスティック対応の顆粒状のサプリメントです。
1本の容量は4.3gで、一口でサッと飲めてしまう量です。
レモン味は甘めのレモンの飴みたいな味で美味しく飲めます。他にバニラ味とチョコ味がありますが、個人的にはレモンが飲みやすいという印象です。
スティックタイプなので持ち運びも楽ですし、職場や出先でも水と一緒にサッと飲んでしまうだけでアミノ酸が摂取できます。
アミノ酸とプロテインが一緒に取れるということですが、栄養成分表示を見ると「たんぱく質:4.0g」「遊離必須アミノ酸:3.3g」と記載されているので、遊離アミノ酸が3.3gとそれ以外のタンパク質が0.7g入っているということでしょうか?
実質、ホエイプロテインというよりはアミノ酸のサプリメントとして考えたほうがよいのかなーと思っています。

ロイシン高配合のアミノ酸を3g摂取すると、ホエイプロテイン20g摂取した場合と同等の筋力・筋量アップの効果があるという研究結果をもとに、スティック1本でホエイプロテイン20g分の効果があるというコンセプトのようです。
ホエイプロテインを摂取した場合は、胃腸でアミノ酸やペプチドの状態まで消化されないと吸収されないですが、遊離アミノ酸であればそのまま吸収されますので、吸収効率が良いことが効果の差に表れているのかもしれません。

職場や出先ですぐに飲めるという点と、持ち運びが楽であるということ、また、100本入りで購入すると1本100円程度とアミノ酸サプリメントとしては手頃な値段であるということで、我が家では100本入りを定期的に購入しています。

また、アミノ酸は消化せずに吸収できるという点で、運動中に摂取できるのもいいと思います。
運動中は交感神経が優位になっているので、消化器官の働きが鈍くなっています。
プロテインを摂取するとアミノ酸やペプチドの状態まで分解するために消化にエネルギーが使われてしまい、運動のパフォーマンスが低下したり、十分に消化・吸収されなかったりする恐れがありますが、アミノ酸であればそのような心配が少なく摂取することができます。
また、吸収速度が速いので、トレーニング後のゴールデンタイムと呼ばれる時間に効果的にアミノ酸を吸収することができます。

私は外出するときなど荷物を最小限にしたいときはアミノバイタルプロテインを何本か持って行って、アミノ酸を補給したいときに2本ずつくらいサッと飲むようにしています。
また、トレーニング中やトレーニング直後などにもプロテインの代わりとして、また吸収スピードが速いのでプロテインの補強として一緒にとるようにしています。
酔っぱらって帰ってきてシェーカーを振るのも面倒くさいというようなときにもアミノバイタルプロテインを数本飲んで寝たりします。アミノ酸のBCAAは肝臓の代謝にも働くので、二日酔い防止にも役立ちます。

2.大塚製薬 アミノバリュー 4000 & 8000

こちらはペットボトルのドリンクなので、職場でもあまり目立たず飲めるのではないでしょうか。
1本にアミノ酸が5g(ロイシン2g、イソロイシン1g、バリン1g、アルギニン1g)含まれていて、一般的に自販機などで売っているペットボトルのアミノ酸飲料では1番配合量が多い製品だと思います。
コンビニでは見かけませんが、フィットネスクラブやドラッグストア、駅の自販機なんかで売ってます。
私は通勤時に駅の自販機で買って会社で飲んだり、通っているジムの自販機で買ってトレーニング中の水分補給として飲んでいます。
BCAAに加えてアルギニンやクエン酸が取れるのいいところだと思います。また、味もアミノ酸独特の後味の悪さみたいなのが無く、すごく飲みやすいです。
アルギニンには成長ホルモンの分泌を促進する効果や、免疫力アップなどの効果があると言われています。

最近は以下の粉末タイプも販売されていますので、ジムでは粉末タイプをシェイカーで溶かして飲むようにしています。

粉末タイプはペットボトルの2倍の量のアミノ酸が入っています。
私の場合は500mlのペットボトルではトレーニングの途中で飲み切ってしまうことがあるので、粉末タイプを700mlくらいの水に溶かして飲むとちょうどいいので重宝しています。
味は基本的にはペットボトルタイプと同じ感じです。本来は1000mlで溶かすところを700mlくらいで溶かしているので、多少濃い感じの味になります。
水を入れただけでは溶けませんが、シェイカーで振れば全部溶けきります。
ペットボトルよりも軽く持ち運びが楽だということと、1回分としては同じくらいの値段なのにアミノ酸の量が2倍ということで、シェイカーを振れる環境であれば、粉末タイプの方がおすすめです。




以上、今回はアミノ酸のサプリンメントを紹介しました。
アミノ酸はホエイプロテインと比べると割高ではありますが、その分、少量で効果があったり、持ち運びが楽だったりとメリットも多くあります。
タイミングやシーンに合わせて、プロテインとアミノ酸の上手に使い分けていくと効果的で経済的な栄養補給ができるかと思います。

QC検定1級対策 勉強方法




QC検定1級の対策に使用した本と勉強方法を紹介していきたいと思います。

1.おすすめの本

QC検定1級対策の基本として購入すべきなのは以下の2冊です。

    • 【新レベル表対応版】QC検定受検テキスト1級 (品質管理検定集中講座[1]) 日科技連出版社

    • 過去問題で学ぶQC検定1級 2017・2018年版 日本規格協会

「QC検定受験テキスト1級」については基本的な教本みたいなものだと思います。解説も詳しく書いてあるので、統計学についてある程度の知識(大学の一般教養レベル)があれば、恐らく全く理解できないということはないと思います。ただ内容はやはり難しいです。理解しながら読み進めるのにかなり時間がかかりました。
練習問題もあるので、問題を解きながら理解していくことができると思います。
恐らく、QC検定対策本で唯一、試験の出題範囲を網羅している参考書ではないでしょうか。たぶん。
また、品質保証や品質管理などの分野で働いている方にとって、仕事の面でもかなり役立てることが出来そうな本だと思いました。
5000円越えという価格設定が財布には痛いところですが、QC検定1級を受ける方にとっては必須な1冊だと思います。
分厚い本で持ち歩くのが大変なので、Kindle版を出してくれること願っています。

続いて、「過去問で学ぶQC検定1級 22017・2018年版」については、過去問を解かずに試験に臨むひとはほとんどいないと思うので、これも必須な本だと思います。
過去4回分の問題と解説がついています。解説も割と詳しくわかりやすく書いてあるので、「解説読んでも意味わかんねー!」となりにくいのはよいと思います。もちろん個人の理解度によりますので、問題によっては「全然わからん。。」となって飛ばしたものもありましたが、様々な資格試験のオフィシャルな過去問集の中では、割と親切な方だと思います。
QC検定1級はかなり範囲が広く、その割に試験の問題数はそれほど多くないので、過去4回分の試験問題を解いても、出題範囲を全てカバーすることはできないというのは結構難点だと思います。倍くらいの量が掲載されてたらいいなーと思います。

つづいて、上の2冊だけでは不安だったので、プラスで購入した本です。

    • 2015年改定レベル表対応 品質管理の演習問題と解説(手法編) QC検定試験1級対応  日本規格協会

    • QC検定1級対応問題・解説集 (品質管理検定試験受験対策シリーズ) 日科技連出版社

「品質管理の演習問題と解説(手法編) QC検定試験1級対応」は、手法分野に特化した問題集です。QC検定対策で手法分野は過去問だけでは不安だと感じたので、より多くの問題を解くために購入しました。
手法分野の各テーマごとに数問ずつ問題があり、解説も丁寧なのでわかりやすいです。
ただ、私は過去問に取かかる前に、かなりの時間をかけてこちらの問題集を解いていたのですが、若干、実際の試験とは問題の感じが違うことに後になって気づきました。
例えば、実際の試験では分散分析の平方和とか計算量が多くなる値は問題文中で与えられることが多いのですが、こちらの問題集ではデータを提示してイチから計算していくスタイルの問題が多いです。
また、実際の試験では公式として暗記していないと解けないような式についても、こちらの問題集では選択肢として公式が提示されていたりして誘導してくれます。なので、こちらの問題集で勉強中は「しっかり公式を覚えていなくも雰囲気で覚えていれば選択肢から選べるし大丈夫」と勘違いしていましたが、過去問をやってしっかり頭に入れておくべきだということに気づきました。
ただ、実際の試験でもデータを与えられてイチから計算する場合もありますし、そもそもの計算の仕方を理解していないと解けないので、こちらの問題集で勉強する意味は大いにあるかと思います。
まずは過去問を解いて、どのような形式の問題が出題されるのか理解したうえで、こちらの問題集を使って理解を深めるという勉強方法がいいと思います。
繰り返し問題を解いて勉強する場合には、ちまちま計算する必要がないと感じた部分については、問題に値を書き込んでしまってもいいかもしれません。

「QC検定1級対応問題・解説集 (品質管理検定試験受験対策シリーズ)」は、記述・論述問題の解答例が載っているので、記述・論述対策のために買いました。
「過去問で学ぶQC検定1級 22017・2018年版」には記述試験の問題は掲載されていますが、解答例は載っていないのです。
記述でどんな感じの文を書いたらいいか、例が載っているのでそちらを参考に読んでいました。
あまり色々な本に手を出しても混乱するだけかと思いまして、記述・論述の部分以外はほとんど使いませんでした。

私は以上の計4冊を使ってQC検定1級の対策をしました。
しかし、内容が高度になってくると本が高くなるのはわかるのですが、本だけで2万円近い出費だっと思うと、諦められないですね。




2.勉強方法 実践分野

実践分野の勉強方法は「QC検定受験テキスト1級」をまずは全体的に目を通して、その後は過去問を繰り返し解きました。
手法分野に比べると、文章の問題だしわかりやすい印象がありましたが、問題を解くと意外と難しく、また過去問ではなかったような切り口の問題が出ることもあるので、結構間違えます。
過去問を解いた印象としては「新製品開発」「プロセス保証」「方針管理」あたりが頻出なテーマかと思います。
特に、「方針管理」は毎回のように出ているので、方針管理、日常管理、機能別管理等、品質経営に関するところ用語の理解は当然のこと、会社での管理方法の流れを理解し、品質経営関連の問題は出来るだけ落とさないようにすることが重要だと思います。
過去問4回分を繰り返し勉強して、教本を読んでいれば、7~8割くらいは取れると思うので、実践分野については過去問、教本のみで対策できると思います。

3.勉強方法 手法分野

私はまずは「QC検定受験テキスト1級」を読みながら、「品質管理の演習問題と解説(手法編) QC検定試験1級対応」を2回繰り返し解いて、その後、過去問4回分を3回ずつ解きました。
ただ、上記のおすすめの本のところでも書きましたが、「品質管理の演習問題と解説(手法編) QC検定試験1級対応」については若干、実際の試験問題と異なる部分があります。一々細かい計算もする必要があるので、全体を通して勉強するのにかなり時間がかかってしまいもどかしく感じることも多く、過去問から先に手を付けたほうがよかったな、と反省しています。
過去問を解いて始めて、実験計画法と回帰分析が頻出テーマであることがわかりました。
また、本来であれば「QC検定受験テキスト1級」の問題も解いて勉強しておくべきでしたが、時間が足りずできませんでした。
過去問と模擬問題集を全部解けるようになれば恐らく7割近くは取れるのではないと思います。ただし、過去問と模擬問題集でもすべての分野をカバーできるわけではないので、これらの問題を繰り返し解いたからといって、高得点を狙うのはなかなか難しいと思います。
教本の内容をしっかり理解して問題を解けるようになることで、より合格に近づけるのではないかと思います。

4.勉強方法 論述

論述は与えられるテーマ(手法分野から2つ、実践分野から2つの計4つ)から1つ選択して、それについて自分が関与したまたは自社の例を用いて論述するというもの。
どのくらい書けばいいのか、どんな感じで書けばいいのか、なんだかよく分からなくて対策がしにくいところだと思います。
実際、私も対策の仕方がイマイチ分からず、漠然とした不安を抱えたまま試験に臨みました。

回答用紙は25行くらいの罫線が引かれたA4一枚です。量は明確に基準があるわけではないですが、どちらかというとテーマに沿って説明を書いているとA4一枚くらいはすぐに行く気がするので、簡潔に書くように心がける必要があるように思います。
また、採点の基準として、過去の問題の解答では以下の点があげられています。

・プロセス・ストーリー・方策が過不足なくまとめられている。
・プロセス・ストーリー・方策に誤りがない。
・効果・特徴や問題点の考察が打倒である。
・記述に特別な工夫が見られる。
・当たり前でないアイデアが見られる。

うーん。「当たり前でないアイデア」ってどのくらいだったら「当たり前」なんだろうか。。

私の場合は手法分野のテーマについて長々と論述できる自信は全くなかったので、実践分野に絞り込んで、大体どんな感じで書くか、2テーマ分くらい練習として書いてみました。
また、書き方は「QC検定1級対応問題・解説集 (品質管理検定試験受験対策シリーズ)」の解答例を参考にしていました。
とりあえず、自分がどういった会社のどういった担当の部署で、どのような役職なのかという立場を明確に記載して、その後、問題点、その解決策、結果、考察、という順番で書いていくつもりでした。
2017年9月の試験では、実践編のテーマが「製品のトレーサビリティ」と「社内標準化」ということで、どちらも自分にとっては割と書きやすい内容だったのですが、手法分野に時間を使いすぎて論述には10分くらいしか使えなかったため、始めに自分の立場の説明と問題点を5行くらいで記載したところで試験終了していました。

対策としては、教本の内容を理解することと、いくつかのテーマを設定をして自分で書いてみるということくらいしかないかなーと思います。
また、実際に品質関連の業務経験がそれなりにないと書くのは難しいかと思います。
試験ではとにかく時間配分に気を付けて、30分くらいは時間を確保できるようにする必要があるかと思います。
書き出しの部分は自分の役割を記述する等、割とどんなテーマでも似たような内容を書くことになると思いますので、定型文的なものを作って臨んだほうよいかと思います。




以上、2017年9月の試験の反省も含めてQC検定1級の対策について記載しました。
次回試験は2018年3月なので、QC検定対策の勉強はちょっとお休みしますが、次回は必ず合格できるようにしたいと思います。

QC検定1級と2級(2017年9月)を受けました。




2017年9月3日にQC検定の2級と1級を併願で受験してきました。
当日の時間割は2級が午前中10:30~12:00(90分)で、1級が13:30~15:30(120分)でした。

1.事前の勉強について

事前の勉強は7月の上旬ごろから初めて、100時間以上はしていたと思いますが、直前に1級の過去問を3周して、大体過去問であれば解けるという状態でした。

2級の範囲は1級の範囲に含まれていますので、特に2級のための勉強というのはしていませんでした。

2.QC検定2級について

当日は2級の試験は特に分からなくて止まってしまうということもなく、時間内に解いてもう1回全問見直して、まだ10分程度は余裕があるという状態でした。

9月5日に発表された基準解答で自己採点したところ、2級は97問中93問正解でした。手ごたえとしては「もしや全問正解では!」と思っていたので、意外と間違えていたんだな。。。という結果ですが、まず間違いなく合格の基準(70%以上)はクリアできていると思います。

2級に関しては、計算問題も統計学の基礎がわかっていればそれほど難しい問題ないもなく、また、実践編についても品質に関係する仕事をしている人であれば、ある程度の点はとれるかな、という内容だと思います。

自分の場合は今年の6月に統計検定2級を受験していたので、統計についてある程度アドバンテージがあったと思います。統計の範囲としては、統計検定2級+実験計画法という感じでしょうか。統計検定2級はちょっとひねりの効いた問題や、大学受験っぽい問題がでますが、QC検定2級は基本的なことを理解していれば割と素直に解ける問題しかでないので、ちゃんと勉強していれば合格できる内容だと思います。




3.QC検定1級について

1級の試験は、直前の勉強では過去問も初見の問題はなかなか解けなかったので自信がなかったのですが、午前の2級がスイスイ解けてしまったがために、1級も同じような感覚で解けるはずだと錯覚してしまったのか、1問目でさっそく止まってしまい、「やばい!わからない!」と軽くパニックになってしまいました。

当初は手法分野と実践分野は分かる問題からさっさと解いて、論述問題に時間を使うつもりだったのですが、一々分からない問題がある度に時間をかけてしまい、気づいたら残り20分で記述は手つかずの状態。しかも、まだ手法編で解けていない問題がある。ということで、「もう1級は無理だ!記述は捨てて準1級狙いで行こう!」と考えて、手法編の分からない問題に時間を使い、最後10分になったところで、「もうどれだけ考えても無理だ!」と手法編に見切りをつけて記述へ。記述は自分の役割とかを5行くらい書いたところで終了となりました。。

基準解答で自己採点したところ、手法編は51問中34問正解(66.7%)、実践編は48問中38問正解(79.2%)でした。ということで、以下の準1級の基準はクリアできているかと思います。問題によって配点が違ったりすれば不合格になる場合もありそうですが。せめて準1級には合格していてほしいです。。

一次試験(手法分野、実践分野):各分野の得点が概ね50%以上であること。及び、総合得点(手法分野+実践分野)が概ね70%以上であること。

1級の敗因はやはり時間配分だと思います。全問スラスラと解くというのは相当勉強して理解できていないと無理なので、多少解けない問題があっても冷静に時間を見ながら進めていくということが重要かと。あとは、多変量解析は主成分分析か判別分析だろうと思って勉強していて、まさかクラスター分析が出るとは思ってなかった。。大問丸ごと分からない問題がでると焦るので、範囲は一通り勉強しておかないといけないなと痛感しました。
あと、2級と1級を併願する場合はお昼を挟んで試験になりますので、昼飯は持参しておいたほうがよかったなと思いました。当日、土地勘のない試験会場の周辺でご飯屋さんを探してうろうろして、結局コンビニで買って会場で食べたのですが、昼の間も少しでも復習にあてられたらよかったなと。




次回試験は2018年3月18日予定なので、今回の失敗の要因を考えながら、勉強方法等は今後ブログに書いていきたいと思います。